Noordernieuws.be Nieuwsmagazine van de Noorderkempen
Het zomerse tijdsverschil is alweer een week geleden, en misschien merk je dat je slaapritme een beetje uit balans is. De langere dagen zijn heerlijk, maar ze kunnen ook je nachtrust verstoren. Misschien heb je last van een onrustige slaap of voel je je de volgende dag niet helemaal uitgerust.
Geen zorgen, dat is helemaal normaal! Sommige mensen zijn van nature gevoeliger voor veranderingen in hun slaappatroon, dus misschien heb je daar wat sneller last van. Je bent echt niet de enige! Gelukkig kun je met een paar kleine aanpassingen snel weer beter slapen.
5 Tips voor slaapproblemen
In dit artikel wil ik je graag vijf tips voor slaapproblemen meegeven die je kunnen helpen om je slaap te verbeteren, zonder dat je grote veranderingen in je leven hoeft aan te brengen. En geloof me, je hoeft echt geen boeddhistische monnik te worden om dit voor elkaar te krijgen. 😉
1. Een vaste bedtijd kan wonderen doen
Het klinkt misschien simpel, maar een vaste bedtijd helpt je lichaam echt om in een goed ritme te komen, vooral na het zomeruur. Probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Het hoeft geen strikte regel te zijn, maar door een beetje regelmaat kan je lichaam zich makkelijker aanpassen.
Waarom werkt dit?
Je biologische klok is namelijk een echte fan van regelmaat. Wanneer je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, weet je lichaam beter wanneer het tijd is om te rusten, waardoor je sneller in slaap valt en de volgende ochtend frisser wakker wordt. Dit heeft ook een positief effect op je energieniveau gedurende de dag!
2. Maak je slaapkamer donker en rustig
De zomerse avonden kunnen ervoor zorgen dat je slaapkamer niet zo donker is als je zou willen. Dit heeft invloed op je slaap. Probeer je kamer zo donker mogelijk te maken – verduisterende gordijnen of een slaapmasker kunnen hierbij helpen. Het helpt je lichaam om beter te snappen dat het tijd is om te slapen.
Waarom werkt dit?
Donkere omgevingen stimuleren de productie van melatonine, een hormoon dat je helpt om in slaap te vallen en je slaap dieper te maken. Licht kan je biologische klok verstoren, wat het moeilijker maakt om goed te slapen. Zelfs de straatlamp buiten kan je slaap al in de war schoppen. Dus als je kamer niet helemaal donker is, kan dat echt je nachtrust verstoren!
3. Let op met koffie en alcohol in de avond
Een kop koffie in de middag of een glas wijn voor het slapen klinkt misschien verleidelijk, maar ze kunnen je slaap behoorlijk verstoren. Cafeïne houdt je wakker, en hoewel alcohol je soms sneller in slaap helpt, is de slaap daarna vaak minder diep. Zeker iets om in gedachten te houden als je een gevoelige slaper bent!
Waarom werkt dit?
Cafeïne houdt je zenuwstelsel actief, waardoor het lastiger is om in slaap te vallen, terwijl alcohol de diepe slaap verstoort, waardoor je ‘s nachts vaker wakker wordt. Als je je slaap wilt verbeteren, probeer dan in plaats daarvan een kop kamille thee bijvoorbeeld. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
4. Ontspan voor het slapen – Geef je brein even tijd om tot rust te komen
We kennen het allemaal wel: je telefoon checken voor het slapen. Maar eerlijk, je brein heeft waarschijnlijk al genoeg prikkels gehad voor die dag. Probeer een uur voor het slapen geen schermen meer te gebruiken. Je hersenen blijven namelijk maar “aan” staan als je met je telefoon bezig bent, en dat maakt het echt niet makkelijker om in slaapmodus te komen.
Probeer in plaats daarvan iets rustigs te doen, zoals een boek lezen, ontspanningsoefeningen of een korte meditatie. Of gewoon even helemaal niks doen – ja, dat kan ook! Zelfs de grootste multitaskers kunnen wel eens een pauze gebruiken. En voor de ultieme ontspanning kan een warm bad helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en je slaap te bevorderen.
Waarom werkt dit?
je brein heeft gewoon tijd nodig om van “aan” naar “rustig” over te schakelen. Als je even pauzeert van schermen en prikkels, kun je veel makkelijker in slaap vallen en krijg je een diepere slaap.
5. Beweeg overdag – maar niet te laat op de dag
Een beetje beweging doet wonderen voor je slaap. Of het nu een rustige wandeling is of een kort rondje fietsen, het helpt je lichaam om te ontspannen. Maar wees voorzichtig met zware inspanning vlak voor het slapen, want dan kan je hartslag nog te hoog zijn om lekker in slaap te vallen.
Waarom werkt dit?
Lichte lichaamsbeweging helpt je lichaam zich voor te bereiden op slaap, maar zware training vlak voor bed maakt je hart sneller kloppen dan je zou willen. Het is beter om die zware workouts eerder op de dag te doen, zodat je lichaam rustig kan afkoelen voor het slapen. Je wilt niet dat je hart als een marathonloper door je bed heen raast!
Conclusie: Kleine veranderingen, Groot effect
Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid, en gelukkig hoef je niet meteen alles overhoop te gooien om beter te slapen. Door een paar kleine aanpassingen – zoals het stellen van een vaste bedtijd of het aanpassen van je slaapomgeving – kun je al snel merken dat je slaap verbetert.
Heb je na het proberen van deze tips voor slaapproblemen nog steeds moeite om goed te slapen? Soms kunnen slaapproblemen dieper liggen. Stress is vaak de boosdoener, maar het kan ook een medische of psychische oorzaak hebben. In dat geval kan een bezoekje aan de huisarts nuttig zijn om de oorzaak achter te halen. Chronische slaapproblemen ontstaan vaak niet vanzelf en zullen in de meeste gevallen ook niet vanzelf weggaan. Ze zijn vaak een aangeleerde gewoonte die diep in ons brein gebakken zit. Gelukkig kunnen deze gewoontes met de juiste hulp – zoals slaaptherapie – worden aangepakt. En maak je geen zorgen, je hoeft echt geen boeddhistische monnik te worden om je slaap te verbeteren – met de juiste inzichten en methodes krijg je het al voor elkaar!” 😉
14
