Slaapcoach Janne vertelt…

Dag beste lezers van het Noordernieuws,

Ik heb hier goed nieuws te vertellen! Vanaf vandaag mag ik elke twee weken een blogartikel schrijven over mijn expertise ‘slaapproblemen’. Heel veel mensen hebben er last van. Je zult vast wel iemand uit je omgeving kennen of misschien jijzelf wel?

Graag wil ik mezelf eerst even voorstellen:
Mijn naam is Janne Toebak. Ik woon in Essen en ben werkzaam als slaapcoach in mijn eigen praktijk en werk ook als verpleegkundige in een centrum voor mensen met een mentale beperking. Lange tijd ben ik ook een slechte slaper geweest, daarom weet ik perfect wat je als slapeloze moet doorstaan als je de zoveelste nacht op rij niet goed kan slapen.

Gelukkig weet ik nu dat slaapproblemen echt wel op te lossen zijn, zolang je het probleem maar bij de wortel aanpakt! Als ervaringsdeskundige geef ik graag mijn adviezen en methodes door.
Sinds twee jaar help ik lotgenoten en probeer ik van hen weer een betere slaper te maken, door samen met het probleem aan de slag te gaan.
Sinds een jaar ben ik ook gestart met bloggen en heb ontdekt dat ik schrijven echt wel leuk vind. Daarom heb ik deze rubriek ‘Slaapcoach Janne vertelt’ als naam gegeven. Ik ben benieuwd wat jullie ervan gaan vinden…

Tot snel!

Lieve groetjes
Janne

Ben jij een slechte slaper? Slaapcoach Janne vertelt

Heb je vaak ook het gevoel dat je niet genoeg geslapen hebt en sta je de volgende ochtend moe op? Als het antwoord ‘ja’ is, dan mag je jezelf een slechte slaper noemen.

Tenzij het aan jezelf en je slaapgedrag zou liggen: sommigen onder ons (vooral stoere jongemannen!) beschouwen een slaaptekort soms als iets om trots op te zijn. Slapen wordt gezien als verloren tijd: “Slapen doe ik wel als ik dood ben!”. Het tegendeel is bewezen. Een ernstig slaaptekort kan namelijk zware gevolgen hebben voor onze lichamelijke én mentale gezondheid. Het krijgen van een depressie of een hartstilstand hierdoor is geen uitzondering meer. Ook heb je meer risico op ongevallen, want het is toch heel normaal dat je niet alert kan zijn! Maar ik wil hier nu zeker niet de dramaqueen gaan uithangen, want dit gaat jou zeker niet vooruit helpen!

Ik wil hiermee alleen maar zeggen dat een goede nachtrust erg belangrijk is en je het niet mag onderschatten. Het is een basisbehoefte om goed te kunnen functioneren in onze alsmaar drukker wordende maatschappij, waar we altijd bezig moeten zijn en vrijwel continu online zijn. We kunnen niet zonder, want tijdens onze slaap moeten ons lichaam en brein herstellen. Slapen is, met andere woorden, een levensnoodzakelijke behoefte. We kunnen langer zonder eten dan zonder slaap!

Wanneer heb jij een slaapprobleem?

Als je dikwijls moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt ‘s nachts en/of te vroeg wakker wordt en niet meer kan slapen én ’s morgens moe opstaat, heb je een slaapprobleem. Als het een troost mag zijn, je bent echt niet de enige! In België (ook in Nederland) krijgt één op drie mensen er ooit mee te maken. Eén tiende heeft zelfs last van chronische slapeloosheid (insomnia). Dit betekent dat je minstens drie weken lang drie nachten per week slecht slaapt.

Ben jij nieuwsgierig naar de kwaliteit van jouw slaap?

Met een slaaptest kun je eenvoudig zelf nagaan of je misschien een slaapprobleem hebt. Bovendien helpt het je om de ernst van je slapeloosheid in te schatten. Een interessante tip: probeer bij het invullen van deze slaapevaluatielijst niet te veel gefocust te zijn op de uitkomst. Deze test is niet goed of slecht; het is een hulpmiddel om je bewust te maken van je slaapkwaliteit. Eén keer de test afnemen is voldoende om inzicht te krijgen. Daarnaast biedt deze test je een duidelijk beeld van de ernst van je slapeloosheid.

Klik hier om de slaaptest te doen!

Iedereen op zijn eigen manier
Het is belangrijk om te beseffen dat deze slaaptest (slaapevaluatielijst) altijd subjectief is. Iedereen ervaart de ernst van slapeloosheid op zijn of haar eigen manier. Evenzo is het gevoel van goed geslapen hebben ook een persoonlijke ervaring. Je kunt je ‘s ochtends moe voelen, terwijl je denkt dat je de hele nacht goed hebt geslapen. Wanneer je deze slaaptest invult, worden de scores van de 7 vragen bij elkaar opgeteld en jouw resultaat ligt ergens tussen de 0 en 28.

Slaapcoaching als totaaloplossing

Hoe hoger de score van jouw test, hoe interessanter het wordt om professionele hulp in te schakelen om je slapeloosheid op te lossen!

Slaapproblemen aanpakken vraagt veel tijd, doorzettingsvermogen en moed van je, omdat hiervoor altijd een totaalaanpak nodig is. Wanneer je ervoor kiest om met een deskundige slaapcoach aan de slag te gaan, kan het zinvol zijn om deze slaaptest te herhalen om je slaap tussentijds te evalueren. Ik zou dit wel beperken tot drie keer: voor je begint, halverwege en aan het einde van het traject. Gemiddeld heb je zo’n zes sessies nodig om beter te leren slapen. Verwacht geen wonderen en geef jezelf de ruimte om te groeien.

Kijk gerust op de website voor meer informatie.

32