Slaapcoach Janne vertelt over jouw slaapresultaat!

 
Heb je de slaaptest nog niet gedaan? Klik dan hier om nog snel deze slaaptest te voltooien!

In dit blog wil ik je graag meer vertellen over het resultaat van jouw slaaptest die tussen de 0 en 28 gaat liggen. Op deze manier worden jouw slapeloosheidsklachten in kaart gebracht, zodat je je slaapprobleem zelf beter begrijpt. Ook zal ik je waardevolle tips meegeven om beter om te gaan met je slapeloosheid of insomnia. Om te beginnen vind ik het belangrijk om te beseffen dat deze slaapevaluatielijst (Insomnia Severity Index (ISI)) subjectief is. Iedereen ervaart de ernst van slaapproblemen en slaaptevredenheid anders. Je kunt bijvoorbeeld ‘s ochtends moe opstaan, terwijl je denkt dat je goed hebt geslapen.

Hoe begrijp ik mijn resultaat?

Hoe hoger je score is, hoe interessanter het wordt om professionele hulp in te schakelen om jouw slaapprobleem op te lossen! Zeker als je score tussen de 15 en 28 ligt, is het raadzaam om een bezoek aan de huisarts te overwegen. Dit kan helpen om eventuele medische of psychische problemen te identificeren. Lichamelijke oorzaken zoals hoge bloeddruk, een ijzertekort of een actieve schildklier kunnen vermoeidheid en slechte slaapkwaliteit veroorzaken. Ook slaapapneu kan leiden tot vermoeidheid, omdat deze aandoening zorgt voor een ondiepe slaap. Psychische factoren kunnen ook een rol spelen. Misschien voel je je mentaal niet goed en loop je het risico op een burn-out zonder dat je het doorhebt. Of er schuilt een depressie achter jouw slaapprobleem wat vaak zorgt voor doorslaapproblemen. Wanneer je herstelt van een depressie, verbetert je slaap vaak vanzelf.

Stress

Jouw slapeloosheid kan dus een op zichzelf staand probleem zijn, maar ook een onderdeel van een medische of psychische aandoening. In beide gevallen dient het slaapprobleem behandeld te worden. Zeker een ernstig slaaptekort kan nadelige gevolgen hebben voor onze lichamelijke én mentale gezondheid. Wanneer het slaapprobleem onderdeel is van een andere problematiek, zal louter slaaptherapie (slaapcoaching) volgen nooit voldoende zijn. Daarvoor gaat uiteraard een combinatie met andere professionele hulp nodig zijn. Maar meestal kan je er vanuit gaan dat er stress aan de basis ligt van jouw slapeloosheid. Slaapproblemen zijn belangrijke signalen van jouw lichaam dat reageert op (langdurige) stress.

Hoe ernstig is jouw slaapprobleem?

Geen slaapprobleem
Als je in de groene zone zit (score 0 tot 7) mag je zeggen dat jij bij de gelukkigen hoort, want jij hebt helemaal geen slaapprobleem! Hier zou je jezelf ook kunnen afvragen waar een goede slaper aan denkt, vanaf het moment dat hij in zijn bed kruipt. Dat is het hem juist!! Die denkt aan niet veel, want die valt snel in slaap…

Lichte slapeloosheid (of insomnia)
Bij een resultaat van 8 tot 14 heb je een lichte vorm van slapeloosheid of insomnia. Een probleem dat je in principe wel zelf kan oplossen met de juiste slaaphygiëne. Zolang je maar rekening houdt met je gevoeligheid voor slapeloosheid, heb je er weinig last van. Maar schiet hier niet in door, want de boog hoeft ook niet altijd gespannen te staan. Je aanleg voor minder goed te slapen mag jouw leven niet verder gaan bepalen. Het is wel belangrijk dat je jezelf ervan bewust bent en er ook goed mee leert omgaan. Kom je er zelf toch niet goed uit, kan je altijd ondersteuning vragen.

Matige slapeloosheid (of insomnia)
Wanneer je score wijst op matige slapeloosheid of insomnia, is het belangrijk dat je jezelf eerst de tijd geeft om er zelf bewust van te worden dat je een slaapprobleem hebt. Jarenlang heb je er misschien al ongemak van, want je bent het best gewend om een slechte slaper te zijn. Je hebt het aanvaard als iets dat bij jou hoort, iets waar je toch niets aan kunt doen. Zolang het lukt om te functioneren overdag in ‘overlevingsmodus’, blijf je liever aanmodderen, want je recupereert meestal toch tijdens je vrije dagen. Herken jij deze vicieuze cirkel ook? Moeite hebben om in slaap te vallen, vaak wakker worden in de nacht en te vroeg ontwaken, waardoor je de volgende ochtend weer vermoeid opstaat en je het gevoel hebt dat je weer een zware dag tegemoet gaat. Slaaptherapie zou je hierbij kunnen helpen om deze vicieuze cirkel van slapeloosheid te doorbreken.

Ernstige slapeloosheid (of insomnia)
Als je een score tussen 22 en 28 hebt, heb je ernstige slapeloosheid. Vaak worden slaapproblemen pas serieus genomen als ze je dagelijkse leven beïnvloeden. Dit kan ertoe leiden dat je je ziek moet melden op je werk om het slaaptekort overdag te compenseren. Daarnaast is er een sterk verband tussen slaapproblemen en het risico op een burnout.

Slaapcoaching: Jouw weg naar een betere slaap

Nu klink ik hier misschien wat ongeloofwaardig, maar de kans is heel groot dat jij jezelf hebt aangeleerd om een ‘slechte slaper’ te zijn. Eigenlijk ben je alleen een beetje het vertrouwen in je slaapvermogen verloren. Slechte slaap kan voortkomen uit bijzondere levensmomenten, zoals zwangerschap of de geboorte van een kind. Dit zijn niet alleen prachtige herinneringen, maar ook vaak stressvolle en ingrijpende periodes. Herinner je je nog de verhoogde alertheid die je ervaart wanneer je baby ‘s nachts slaapt? Zo’n ervaring kan al een begin zijn om een chronisch slechte slaper te worden!

De wortels van chronische slaapproblemen

De wortels van chronische slaapproblemen zijn vaak diep verankerd in ons brein. Het wordt een reflex die voortduurt door jouw denkwijze en hoe je met situaties omgaat, zelfs wanneer jouw kinderen inmiddels volwassen zijn. Het is een verstoord slaappatroon dat een eigen leven is gaan leiden en jouw dagelijkse leven verder beïnvloedt wat natuurlijk als stressvol wordt ervaren. Chronische slaapproblemen ontstaan vaak dus niet vanzelf en zullen in meeste gevallen ook niet verdwijnen zonder hulp. Maar toch is het misschien al fijn om te weten dat we ons aangeleerd gedrag van een slechte slaper te zijn weer kunnen afleren! Of beter gezegd we kunnen het gaan ‘overrulen’. Met behulp van cognitieve technieken leer je anders denken over slaap, zodat je beter omgaat met jouw slaapprobleem.

Slaaptherapie of slaapcoaching is de enige goede en structurele investering in jouw gezondheid bij chronische slapeloosheid. Maar vergeet niet dat het tijd kost en een totale aanpak vereist. Wees realistisch met je verwachtingen. Er bestaan geen snelle of magische oplossingen, maar er is zeker ruimte om aan jouw slaapprobleem te werken en te groeien naar een betere slaper. Meer weten? Bezoek de website www.coachingspraktijk-beter-slapen.com.

Janne Toebak woont in Essen en is werkzaam als slaapcoach in haar eigen praktijk. Ze werkt ook als verpleegkundige in een centrum voor mensen met een mentale beperking. Lange tijd is ze zelf ook een slechte slaper geweest. Ze weet nu ook dat slaapproblemen echt wel op te lossen zijn en als ervaringsdeskundige helpt ze lotgenoten om beter te slapen. Iedere twee weken deelt ze een van haar columns met ons. Klik hier voor haar eerder verschenen columns.

12